娇韵诗哲学

纤美的身体,
健康的生活方式

Take control of your skin’s translucency

多方位纤塑你的身体

因为没有任何化妆品能够独力消除脂肪囤积,纤塑身形,
娇韵诗一直坚持平衡饮食与定期运动的重要性。

#1 保持步伐!

进行 9个轻松简单的运动项目,纤塑身形

  • Jumping jacks

    1. 跳爆竹

    纤美的臀部和大腿

    方便简单的运动项目,可充分锻炼下肢肌肉。非常有效。亲身体验一下!

  • Skater

    2. 轮滑

    纤美的臀部和大腿

    感觉类似于轮滑或是滑冰,下肢肌肉以及耐力都得到了锻炼,从而纤美身体曲线。出发!

  • Side plank with hip abduction

    3. 髋关节外展侧撑体

    调理身心与侧面

    是减塑腰身的绝佳方式:这一塑身运动可以强健肌肉。

  • 4. 跳蹲

    纤紧大腿

    这一高强度的蹲起训练能够锻炼心脏功能,以及腿部肌肉。是瘦身和调理身体曲线的完美选择。

  • Lunges with jumps

    5. 弓步跳

    纤紧大腿

    弓步对于塑造腿部和臀部肌肉的效果卓著:试试看吧!

  • Hip abduction

    6. 髋关节外展运动

    雕塑臀部线条

    一项能够紧致臀部线条的运动!出发!

  • Hip extension

    7. 髋关节伸展运动

    雕塑臀部线条

    深度锻炼臀部肌肉的运动项目。强化臀部肌肉,令臀部更加健美、圆润而紧致!

  • Knee-ups

    8. 高抬腿

    纤美臀部线条

    重塑曲线以及臀部线条。试试吧!

  • Stretching

    9. 伸展运动

    一项无害的运动

    这些伸展运动能够训练身体的灵活性,适合作为准备运动,促进身体恢复。

#2 一切尽在坚持!

Le Chef Daniel RoseThe Chef Daniel Rose

健康饮食

  • Soupe de salade, girolles marinées

    生菜汤&腌鸡油菌蘑菇

    成分

    (4人份)

    汤料:

    • 2头长叶莴苣
    • 300克芝麻菜
    • 四分之一把山萝卜
    • 四分之一把蒿菜
    • 四分之一把莳萝
    • 一把香葱
    • 1升蔬菜高汤
    • 50毫升鲜奶油
    • 盐、胡椒、肉豆蔻

    腌鸡油菌蘑菇:

    • 300克鸡油菌蘑菇

    腌泡汁:

    • 300毫升苹果醋
    • 300毫升橄榄油
    • 2个蒜瓣切成两半,消灭病菌
    • 1棵葱切成两半
    • 1点胡椒
    • 2撮糖
    • 4撮盐
    • 1小把饰菜
    • 1小包香料袋:
      2克香菜籽
      2克黑胡椒
      2克茴香籽
      2克葛缕子

    准备:40分钟 + 1晚休息 - 烹调:30分钟

    汤料:

    • 清洗3-4次所有汤料与生菜。摘掉莴苣叶子。
    • 准备两个大号沙拉碗,分别盛放冷水和冰块。
    • 将大量盐水煮沸,然后浸泡莴苣和调料约10分钟。
    • 然后冲洗干净,并将煮熟的莴苣泡在冰水中。
    • 将蔬菜高汤烧开,加入奶油和肉豆蔻 。
    • 将高汤的三分之一倒入搅拌机,放入三分之一莴苣,搅拌约30秒,然后倒入沙拉碗中,然后放入准备好的冰水中。
    • 重复以上步骤,直至使用了所有材料。

    腌鸡油菌蘑菇:

    • 将腌泡汁滚煮15分钟。
    • 在平底锅内加干烤蘑菇2分钟;排干水分。
    • 滤干水分,然后倒入煮沸的腌泡汁中。
    • 放入冰箱冷藏12小时。

    你可以每隔几天制作一次,作为泡菜食用。可在冰箱中冷藏保存10至15天。

  • Soupe de salade, girolles marinées

    鲈鱼、新鲜的杏仁、烤桃子和薄荷酸橘汁腌鱼

    成分

    (4人份)

    • 300克鱼肉
    • 10颗杏仁
    • 1颗白桃
    • 四分之一把薄荷
    • 2个青柠
    • 10毫升杏仁油
    • 埃斯佩莱特胡椒

    准备:20分钟

    • 将鱼切成大约2厘米宽,1-2厘米厚的不规则鱼片。
    • 用1个青柠汁与杏仁油混合,将鱼肉放入。
    • 食用前将鱼肉腌制15分钟。
    • 将桃子切成四份,在不沾平底锅上每面干烤30秒。
    • 直至稍微焦黄的色泽。
    • 将薄荷切成尽可能小的小片,以尽可能地利用其汁液。

    然后在酸橘汁腌鱼上撒上你喜欢的一撮埃斯佩莱特胡椒和一点海盐、杏仁和桃子。

  • Soupe de salade, girolles marinées

    糖醋大比目鱼,葡萄干,豆瓣菜

    成分

    (4人份)

    • 500克比目鱼片或切成8-12片
    • 180毫升橄榄油
    • 4个白洋葱,切成薄片
    • 1个香料包
    • 1瓣大蒜
    • 100毫升白葡萄酒
    • 350毫升苹果醋
    • 40克葡萄干
    • 一个柠檬的柠檬汁
    • 2把豆瓣菜
    • 1个橙子
    • 1个青柠檬
    • 50毫升葵花油
    • 1块黄油
    • 2 汤匙小麦粉或鹰嘴豆面粉(不含谷蛋白)

    准备:20分钟 + 24小时至48小时休息 - 烹调:45分钟

    • 将鱼片和盐和胡椒混合,然后包裹一层面粉,去掉多余的面粉。
    • 在葵花油中加入黄油,慢煎腌好的鱼片,直至两面棕黄(每面约1分钟),然后在厨房纸上沥干。
    • 最后倒掉锅中剩油,洗净锅具并烘干。
    • 倒入橄榄油,中火加热。
    • 加入洋葱,并小火熬煮20分钟直至成焦糖。
    • 加入白葡萄酒后,炖20分钟。
    • 加入醋后再煮10分钟。
    • 放入葡萄干,关火,加入柠檬汁。
    • 盛入一个小号炖锅或碟子中,放入一半的鱼片,浇上洋葱葡萄干汁。继续放另一半鱼片。
    • 将剩余的液体全部倒在鱼片上。盖上碟子,并放冰箱中冷藏24至48小时。

    室温食用,可作为开胃菜或主菜。
    可与一小盘油醋汁拌豆瓣菜沙拉(只选好绿色豆芽)搭配:清爽橙汁、青柠檬和少许橄榄油。

  • Soupe de salade, girolles marinées

    水煮牛肉,蒸茄子,香草黄油

    成分

    (4人份)

    • 120克小牛肉(厚片)/每人
    • 200毫升鸡汤
    • 1个橙子
    • 1个青柠檬
    • 4瓣大蒜
    • 10克生姜
    • 2个小茄子
    • 80克咸黄油
    • 6片洋香菜叶
    • 6片蛇蒿叶
    • 4克葱碎
    • 2个青柠皮碎
    • 10根细香葱
    • 胡椒粉
    • 海盐
    • 10毫升枫糖浆

    准备:35分钟 - 烹调:50分钟

    • 制作香草汁:将调料切碎,与葱碎和柠檬皮碎混合。
    • 将黄油软化,加入配料、盐和胡椒调味。
    • 放入容器中于冰箱冷藏。
    • 如果你有大茄子,将其切成几片;如果是小茄子,则切成两半。
    • 上锅蒸大约十分钟。
    • 取出放一边。
    • 不要调味,要等到最后。
    • 预热烤炉至100摄氏度。
    • 烤肉时,在烤盘中融化一块黄油,煎大蒜、生姜和每一个柑橘类水果的皮碎,大约1分钟,然后倒入热汤。在锅中将肉片用盐和胡椒调味。
    • 降低烤炉湿度至80摄氏度,烤制约40分钟。
    • 在肉片中放入温暖的茄子和小块融化的黄油。
    • 轻轻地把枫糖浆浇在茄子上,撒上一点海盐。
  • Poached pear, lemon-thyme sorbet, and chocolate shavings

    水煮梨,柠檬百里香果汁冰糕,和巧克力碎

    成分

    (4人份)

    • 4个威廉姆斯香梨
    • 一个柠檬的柠檬汁
    • 1升水
    • 200克糖
    • 1个香草豆荚
    • 1个巧克力条,含70%可可
    • 2枝新鲜的百里香

    柠檬百里香果汁冰糕

    • 500毫升水
    • 150毫升柠檬汁
    • 170克糖
    • 半串百里香
    • 一瓶盖的马天尼甜白威末洒或是伏特加酒

    准备:30分钟 + 至少4小时至1晚休息 + 烹调:15分钟

    • 将梨切成两半;将挤出的柠檬汁浇在上面,这样梨不会氧化变黑。
    • 用一个大号的炖锅,加入水、糖、和切成两半并刮净的香草豆荚。
    • 放入沸水中,然后加入梨。
    • 煮大约15分钟,根据食物的硬度。
    • 然后将梨浸入糖汁中晾凉,然后将其放入冰箱冷藏2-3小时 。

    对于果汁冰糕,可以购买1个柠檬果汁冰糕,并加入一些新鲜的百里香叶。
    或者,你也可以自己制作果汁冰糕:

    • 水沸后加入糖,然后加入百里香、酒精和柠檬汁。关闭热源,盖锅,煮1小时。
    • 然后自然晾凉,然后冻于长方形托盘之中。
    • 每隔半小时混合一次,持续3-4小时。

    食用,将半颗梨和果汁冻糕一起放入碟子,用叉子享用;撒上含有70%可可的巧 克力碎,并以新鲜百里香装饰。

  • Slim boost

    瘦身套餐

    C-Juice

    瘦身套餐菜谱如下:

    • 绿苹果
    • 菠萝
    • 法兰绒
    • 柠檬
    • 桦树液

#3 合适的技巧!

功效经过验证的产品,结合恰当的使用技巧,保持整年的优美身材

Application method

使用方法

配合独家使用手法,多方位纤塑你的身体

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